ОМОЛОЖЕНИЕ 
       
             ЛИЦА и ШЕИ

                           Тренинг-Центр "Лицо Своими Руками"

Меню сайта
Корзина
Ваша корзина пуста
ПРАКТИЧЕСКИЙ КУРС

ЕСТЕСТВЕННЫЕ МЕТОДЫ В ГАРМОНИИ С ПРИРОДОЙ

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *


БОНУСЫ и ПОДАРКИ

ТИБЕТСКАЯ ПОСТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Комплекс
с упражнениями для лица.
Улучшает работу всего организма

введите свой е-мэйл
в форму ниже
и нажмите на кнопку
ПОЛУЧИТЬ



SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Расскажите о сайте своим друзьям!
СТАТЬИ
РЕКОМЕНДУЮ
ГРУППЫ
Поиск
Главная » Статьи » ОСВОБОЖДЕНИЕ ТЕЛА

ОСВОБОЖДЕНИЕ ТЕЛА. Спина

Освобождение спины.

Лучше всего выполнять это упражнение на песке или мягкой траве. Но если такой возможности нет, вполне подойдет палас или одеяло, расстеленное на полу. Встаньте босиком в центре свободного пространства. Ноги - на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Колени чуть согнуты - ровно настолько, чтобы ноги могли мягко пружинить.

Закройте глаза и начните медленно покачиваться из стороны в сторону, не отрывая стопы от поверхности, на которой вы стоите. Сначала лишь немного отклоняйтесь от вертикальной оси, затем увеличивайте амплитуду до максимально возможной, стараясь не терять равновесие. сделав несколько покачиваний на максмальной амплитуде, снова уменьшайте ее, и наконец остановитесь в вертикальном положении.

Откройте глаза. Сделайте несколько встряхивающих движений стопами и кистями рук. Затем передерните несколько раз плечами, встряхивая их. сделайте круговое движение плечами назад и свободно опустите плечи вниз.

Снова закройте глаза и начинайте делать покачивания всем телом вперед-назад, не отрывая стопы от пола. тело остается прямым, не сгибается в талии. Начинайте с малых амплитуд, постепенно их увеличивая. На стопе можно перекатываться, перенося центр тяжести то к пятке, то к пальцам, но не отрывая стопы от пола. Раскачивайтесь максимально отклоняясь вперед-назад, следя, чтобы тело было прямым, и стараясь не терять равновесие.

Затем медленно уменьшайте амплитуду раскачки, пока телео не замрет на месте. откройте глаза. Заметьте как вы стоите. сейчас у вас свободная спина и правильная осанка. Запомните эти ощущения.

Затем закрепите их. Для этого снова закройте глаза и начинайте раскачиваться вперед-назад с прямым телом, не отрывая стопы от пола. Через некоторое время вы почцвствуете, что тело освободилось, и начинает двигаться еже самостоятельно. Дайте ему свободу движения, но по прежнему не отрывая стопы от пола. Возможно, вам захочется делать легкие наклоны вперед-назад, сгибая тело на уровне талии, или вращательные движения бедрами или верхней частью туловища. Сделайте несколько таких движений (глаза закрыты). Затем перейдите снова к плавным движениям вперед-назад с прямым телом. Уменьшайте амплитуду раскачки, пока не остановитесь.

Откройте глаза и медленно, плавно опуститесь на пол, сядьте, затем лягте на спину. Руки вытяните за голову. Закройте глаза. Начинайте медленно растягивать тело, представляя себе, что вас тянут в разные стороны за руки и за ноги. Затем как будто тянут за правую руку и за правую ногу. Затем - за левую руку и левую ногу. Повторите несколько раз. вытянув тело как следует, почувствовав растяжение в каждой мышце, расслабьтесь и минуту-другую лежите спокойно. Дышите диафрагмой, для этого положите ладони на живот и дышите, следя, чтобы живот поднимался и опускался. Делайте акцент на выдохе, выдыхайте весь воздух до конца, тогда вдох будет получаться спонтанно, сам собой. Подышите так несколько минут, чувствуя, как тело расслабляется, и вдавливается в поверхность, на которой вы лежите. Между вашим телом и поверхностью не должно быть свободного пространства. Поясница полностью прилегает к полу.

Затем снова растяните тело и медленно встаньте. Заметьте, как вы стоите. Ваша спина сейчас свободна, а осанка стала наиболее естественной для вас.

Повторяйте это упражнение ежедневно утром или вечером. Затем переходите к следующему упражнению, которое поможет освободить плечи, шею и затылок.

Категория: ОСВОБОЖДЕНИЕ ТЕЛА | Добавил: Admin (18.06.2011)
Просмотров: 2293 | Рейтинг: 3.8/4
ОБУЧЕНИЕ


ТРЕНИНГИ

...


Наш опрос
Какую форму обучения Вы предпочитаете?
Всего ответов: 625


Какую проблему вы хотели бы решить?

Всего ответов: 1159
Форма входа
Логин:
Пароль:
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0


Рускаталог.ком - каталог русскоязычных сайтов

CD, DVD диски в Барнауле | Интернет магазины CD, DVD дисков в Барнауле

Яндекс.Метрика

Copyright ИП Кузьмина М.Г. © 2018